افرادی که ورزش نمی‌کنند بهانه‌های متداول برای این مساله دارند که برای آنها راه‌حل‌هایی وجود دارد.

 

ورزش کردن فعالیتی است که نیازمند انگیزه و برنامه‌ریزی درست است. همه می‌دانند که باید ورزش کنند و افراد فعال سالم‌تر هستند و کمتر به یماری‌های قلبی، دیابت و سرطان‌ها دچار می‌شوند. افراد ورزشکار بهتر می‌خوابند، خوشحال‌تر هستند و انرژی بیشتری دارند. همچنین بدنی که ورزشکار باشد، ظاهر بهتری نیز دارد. پس چه چیز باعث می‌شود که بعضی‌ها ورزش نکنند؟ برای همه بهانه‌ها پاسخی وجود دارد. معمولا افرادی که ورزش نمی‌کنند بهانه‌ای برای این کار دارند. شش بهانه متداول برای ورزش نکردن عبارتند از:

 

1- وقت نداشتن: والتر تامپسون، استاد علم حرکات و سلامت از دانشگاه جورجیا می‌گوید: «شما چقدر تلویزیون نگاه می‌کنید؟ به هنگام دین برنامه مورد علاقه خود فعالیت کنید یا راه بروید. از زمان تبلیغات بازرگانی استفاده کنید تا کمی ورزش کنید. می‌توانید حتی در اداره نیز ورزش کنید تنها 10 دقیقه طناب بزنید یا راه بروید. می‌توانید از تغییر دادن شیوه زندگی برای فعالیت بیشتر استفاده کنید. از پله‌های به جای آسانسور استفاده کنید، هنگامی که می‌توانید راه بروید رانندگی نکنید، از پدرمتر استفاده کنید و تعداد قدم‌هایتان را در طول روز بشمارید.

 

سعی کنید در هفته 150 دقیقه فعالیت هوازی داشته باشید. برای این کار می‌توانید روزی نیم ساعت ورزش کنید اگر این نیم ساعت را به 3 نوبت 10 دقیقه‌ای تقسیم کنید نیز مشکلی ندارد.

 

2- خسته بودن: ماریسا برونت، مربی ورزشی می‌گوید: «ممکن است به نظر غیرعادی برسد اما ورزش انرژی را افزایش می‌دهد. هنگامی که فعالیت کنید، خستگی شما ناپدید می‌شود و آندرومین در بدن شما ترشح می‌شود. بهتر است صبح‌ها و قبل از اینکه کار خسته‌کننده را شروع کنید ورزش کنید اما اگر نمی‌توانید صبح زود از خواب بیدار شوید مشکلی ندارد که در میانه روز یا بعد از کار نیز ورزش کنید.

 

3- بچه‌دار بودن: هیل، متخصص ورزش می‌گوید: «کودکان خود را با خود به ورزش ببرید. سعی کنید به جای اینکه با ماشین بچه‌ها را به مدرسه می‌برید پیاده آنها را برسانید. از اوقات فراغت خود با خانواده برای فعالیت استفاده کنید. با کودکان خود به دوچرخه‌سواری بروید یا یک تور بدمینتون در حیاط بزنید و با خانواده بازی کنید. به یاد داشته باشید که ورزش برای کودکان شما به اندازه شما لازم است. اگر پدر و مادر در خانواده انرژی بیشتری داشته باشند و آمادگی جسمانی خوبی داشته باشند، همه خانواده از آن فایده می‌برند.»

 

4- ورزش خسته‌کننده است: مایک براکو، فیزیولوژیست ورزش می‌گوید: «ورزش باید برای شما لذتبخش باشد و آن را بخواهید و احساس خوبی نسبت به آن داشته باشید. برای رسیدن به این احساس ابتدا باید ورزشی که خیلی دوست دارید انتخاب کنید، به یک باشگاه ملحق شوید. برای هرکسی یک ورزش لذتبخش وجود دارد.»

 

اگر دوست دارید می‌توانید به هنگام پیاده‌روی یا فعالیت بر روی تردمیل تلویزیون نگاه کنید یا کتاب بخوانید. ورزش گروهی نیز بسیار کمک می‌کند. می‌توانید هرچند وقت یک بار برنامه ورزشی را کمی تغییر دهید تا تنوع باشد.

 

5- بی‌علاقگی به فعالیت: جرارد اندرس مدیرآمادگی جسمانی در مرکز ورزشی دوک می‌گوید: «بسیاری افراد هستند که از فعالیت کردن لذت نمی‌برند. اگر از عرق کردن خوشتان نمی‌آید، می‌توانید ورزشی را انتخاب کنید که زیاد باعث عرق کردن نمی‌شود یا در مکانی ورزش کنید که تهویه دارد یا شنا کنید یا ورزش‌های سبک‌تر انجام دهید. اگر محدودیت فیزیکی دارید با پزشک مشورت کنید یا مربی ورزشی انتخاب کنید که بتواند به شما کمک کند. اگر نمی‌خواهید در ملا عام ورزش کنید، در خانه تمرین کنید.

 

6- عادت به رها کردن ورزش: برای خود هدف‌های کوچک انتخاب کنید. بدین ترتیب احساس موفقیت بیشتری خواهید کرد. حتی اگر 5 دقیقه در روز ورزش کنید احساس بهتری خواهید داشت و روز بعد خودتان این زمان را به 10 دقیقه افزایش خواهید داد. داشتن یک دوست ورزشی به شما کمک می‌کند که موفق‌تر باشید.